体重一个月内变化多少算正常？
以一个体重从150到120，然后到132，再到148，再到160的人的经历告诉你！一个月体重波动不超过5斤都是正常的！ 而且如果你减脂的话这个范围就更大了！因为人体很复杂，有基础代谢、运动代谢等区别。
举个例子：比如你今天吃了块蛋糕，这块蛋糕的热量是300千卡，这300千卡可能只是你身体基础代谢降低的起点，在随后的几个小时里你的基础代谢可能会降低200-300千卡左右（因人而异），也就是说你的身体会在随后几个小时内自动消耗这么多热量。所以吃一块蛋糕并不会立马增加体重，而是增加了身体的“负罪感”，在随后的时间里拼命地消耗掉这块蛋糕的热量。这就是基础代谢。
而运动呢，除了增加肌肉含量（这是增重的主要原因之一）还会促进糖和蛋白质的代谢，更是会增强脂肪氧化，减少机体对脂肪的吸收以及脂肪的堆积，这些都会让你减少体重。 而减肥无非就是增加能量损失，也就是让摄入的能量小于消耗的能量，这样就会减少体重并且维持体重的下降趋势。但是短时间内是很难看出效果的，需要持之以恒地坚持。
我坚持了一个月每天运动+合理控制饮食的结果就是体重从150到132，然后再从132到148，当然这期间也有例假的影响等等可忽略不计的因素存在。 但无论怎样，一个月时间内体重增加或者减少超过5斤都是很不正常的！如果超出这个范围，一定要审视自己的生活方式，看看是不是哪里出了问题！